비타민C 제대로 알고 먹기 (+먹어야하는 사람, 부작용)

오늘은 비타민C가 필요한 이유와 부작용에 대해 이야기해보겠습니다.

비타민C는 주변에서 영양제부터 음료, 사탕등 정말 흔하게 볼 수 있는데요, 접근이 쉬운 만큼 건강을 해치지 않는 올바른 섭취법 알려드리겠습니다.

 

 

1. 비타민C를 먹어야 하는 이유. 

비타민c가 필요한 경우는 흡연을 하거나 임신을 하거나, 고혈압, 당뇨병 등 이유가 정말 다양한데요.

비타민c가 건강을 개선하고 신체가 철분을 흡수하도록 돕는 수용성 비타민이기도 하지만, 우리 몸이 스스로 만들어내지 못하는 영야분이기 때문입니다.

 

2. 비타민C 부작용

비타민 c는 수용성 물질이라 과다복용을 하더라도 대부분 소변을 통해 배출됩니다. 하지만 하루에 건강한 성인 기준 2,000mg을 표준으로 제시하는 만큼 적정량을 섭취하는 것이 좋습니다. 특히 간이나 신장질환이 있으신 분 통풍 환자일 경우 하루에 1,000mg을 넘지 않도록 섭취에 유의하셔야 합니다.

 

3. 비타민C 추천

비타민 c를 섭취하는 가장 좋은 방법은 비타민 c가 풍부한 피망, 고추, 콩나물 등 자연식에서 섭취하는 방법이 있습니다. 하지만 매일 야채를 챙겨 먹기가 쉽지 않죠? 비타민 c를 고르실 때는 본인에게 필요한 용량의 비타민인지를 확인하고, 과립이나 액상으로 되어 흡수가 쉬운 제형을 추천드립니다.